Entrainement 25 novembre 2011

Encore de belles sensations aujourd’ hui.

Pour cette journée de résistance en course à pied et de natation, j’ ai débuté avec la course à pied.

Sur tapis roulant les allures à maintenir sont plus facile vu la constance de la mécanique,  alors à défaut de courir dehors

j’ ai dégommé le tapis.

Donc un échauffement de 15 minutes entre 10 et 12,5 kilomètre heure…ca va!

Par la suite 5 séries  à des allures déterminé d’ avance soit entre 13,5 et 14 à l’ heure.  

5 X …3 minutes- 5mn- 5mn- 5mn et 3 minutes avec des temps de récup de 3mn en léger jog.

J’ ai donc fais 13,5k pour le 1er  3mns.

Ensuite 14k\heures pour 5 mns.

14k\heures pour le 3ième ( 5 mn)

14k\heures pour le 4ième ( 5mn )

Et 14k/heures pour le dernier 3 minutes

Petite récup générale par la suite de 5 minutes.

Sensations = très bonnes!!!!

Par après j’ ai fais la séance de natation comme stipulé …

un peu dur tout de même surtout lors des 5 dernieres accélérations à la fin…je n’ avais plus de bras!!!

Demain samedi repos…hormis mes cours de course à pied et hockey cosom…mais ca c’ est du bonbon!

Voilà!

À très bientôt et bonne fin de semaine de sports!!!!!

Yves