Entrainement progressif…pour les objectifs!!!

Depuis maintenant 4 semaines j’ ai entrepris un programme d’ entrainement judicieusement préparé par mon grand ami Didier.

C’ est vraiment la première fois de ma carrière sportive que je fais un programme pour un double Ironman.

 

Habituellement je m’ entraine comme bon me semble avec mes propres paramètres mais cette fois ci, ceux-ci ont été fixé par et avec l’ expertise de mon frère Didier.

Que je remercie d’ ailleurs!Cool

 

Une pyramide progressive qui m’ amènera au jour « J » fin février pour  le 

Triathlon Double Ironman de Floride ainsi que le Record de course à pied sur tapis roulant 

fin mars.

 

Voici donc cette 4ième semaine et tout va merveilleusement bien!

 Je me sens vraiment…Cool

 
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Natation
16h00
8h00
8h00
Repos
Vélo+spin
17h30
9h00
18h00
9h00
LS 3h00
9h15
Repos
10h00
11h00
Course
9h00
12 à 14 kms
10h30
12 à 14 kms
10h30
LS 2h00
9h15
Résistance
Repos

Tout est donc facile pour l’ instant…

le travail en course à pied en résistance se décline ainsi: 

Course, séance de résistance. Entre 45 et 60′. 21′ d’effort.
Échauffement:
– 20′ entre 10 et 12 km/h.
Séance: 33′ dont 21′ d’effort
-3-5-5-5-3 entre 13.5 et 14.0 km/h.
Récup 3′ en course lente, max 10 km/h.
Récupération:
– 5-10′ entre 10 et 12 km/h.
 
La natation, comme vous le savez n’ étant qu’ une brique dans l’ eau
( à défaut d’ être une roche selon des journalistes…Complice) il m’ a concocté un plan très très simple et cela donne ceci pour cette semaine;
Séance: 58 L env 1044m
– 10x 4L soutenu, récup 30″
– 4L récup autre que crawl
– 10x 1L à fond, départ à la minute
– 4L récup autre que crawl
 
Aujourd’ hui donc j’ ai  3 heures de vélo stationnaire + séance de natation…du bonbon!!!
 
cherry
 
À bientôt!
  • 0 comment
  • Laisser un commentaire